Glow & Balance

  🌟 أفضل سيرومات تفتيح وتوحيد لون البشرة لعام 2025 اذا لاحظتي ان بشرتك فيها تصبغات او باهته مافيها نضارة جهزنا لك افضل السيرومات لتفتيح وتوحيد البشرة اللي اعطت نتائج في وقت قصير لسنة 2025، وايضا جهزنا لك اقتراحات جاهزة لمنتجات من ايهيرب وتقييم العملاء لهم.  🔍 لماذا نحتاج سيروم تفتيح وتوحيد اللون؟ في أسباب كثيرة تخلينا نحتاج السيرومات هذي منها  التقدم في العمر، والتعرّض للشمس، والتغيّرات الهرمونية، تصير البشرة أكثر عرضة لعدم التناسق في اللون، والبقع الداكنة، والملمس غير المتجانس. فنستخدم سيرومات مخصّص للتفتيح مو بس لأنها تحسّن مظهر البشرة، ايضا تساعد انها تحافظ على نظارة وحيوية  ولون البشرة 🧪 ما هي المكونات الفعالة التي نبحث عنها للنظارة والتوحيد؟ فيتامين C : مضاد أكسدة قوي، يساعد في تفتيح البقع وتوحيد اللون.  نياسيناميد (Niacinamide / فيتامين B3) : يعمل على تقليل الاحمرار، توحيد اللون، تقليص المسام. أربوتين (Alpha Arbutin) أو ليسيثين/licorice root : مكونات تفتيح لطفية خاصة للبشرة الحسّاسة. أحماض خفيفة (مثل AHA / حمض اللاكتيك / حمض الجليكوليك) ...

  🩷 أفضل المكملات للنساء بعد سن الـ 30 كلنا نعرف عمر الثلاثين هو افضل عمر عند النساء وهو الأساس والاهتمام يبدأ من هذا العمر، فاهتمامك بالثلاثينيات بيكون له تأثير جدا إيجابي في الاربعينات والخمسينات وحتى الستينات. هنا انا بحثت لكم عن افضل المكملات اللي الأفضل ان المرأة تبدأ فيها بعمر الثلاثين. خلونا نتفق ان اخذ الفيتامينات هذي من مصادرها الأساسية افضل بكثيير من اخذها كمكملات. لكن بعض النساء يكونون مشغولين وبعضهم تشوف انه اسهل فكل شخص يشوف الطريقة المناسبة له.  وش أفضل المكملات اللي ممكن أبدأ فيها بعد الـ 30؟ 🤔 في هذا المقال بنشرح لك ببساطة أهم المكملات الغذائية اللي تساعدك في المحافظة على صحتك وجمالك بعد الثلاثين. 🌞 1. فيتامين D3 يسمّى “فيتامين الشمس” ☀️ يساعد على امتصاص الكالسيوم، يقوي العظام، ويرفع المناعة. نقصه شائع جدًا لأن أغلبنا ما نتعرض للشمس كفاية. 💡 نصيحة: خذي تحليل دم قبل الاستخدام لتحديد الجرعة المناسبة. 🦴 2. الكالسيوم والمغنيسيوم بعد الثلاثين تبدأ كثافة العظام تقل شوي شوي، خصوصًا لو ما في نشاط بدني أو تغذية كافية. الكالسيوم يقوي العظام، والمغنيسيوم...

  هل تحاول تنزل وزنك وتحس ان  الحرق عندك بطيء ؟ 🤔 تقدر ترفعه بتغييرات بسيطة في اسلوب حياتك.✨ ⚡ أولا ما هو معدل الأيض؟ معدل الأيض هو السرعة اللي يحرق فيها جسمك السعرات عشان يحولها إلى طاقة. فكل ما كان الأيض أعلى، زادت قدرتك على خسارة الدهون والحفاظ على وزن صحي . 🧠 كيف تعرف أن معدل الأيض عندك بطيء؟ كثير من الناس يحسون ان الحرق عندهم بطيء بينما هو طبيعي. وفيه  علامات واضحة تدل على أن معدل الأيض عندك منخفض 👇 1️⃣ صعوبة نزول الوزن حتى مع الالتزام بالدايت والتمارين. 2️⃣ الزيادة السريعة في الوزن بعد التوقف البسيط عن الحمية. 3️⃣ الشعور بالخمول أو قلة النشاط معظم الوقت. 4️⃣ برودة الأطراف أو الإحساس بالبرد بسهولة. 5️⃣ تساقط الشعر وجفاف البشرة بسبب بطء العمليات الحيوية. 6️⃣ قلة الشهية أو اضطراب الدورة الشهرية (للنساء) . 💡 نصيحة: يمكنك حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام أدوات مجانية مثل calculator.net/bmr وإذا شكيت أن السبب هرموني، تقدر تعمل فحص وظائف الغدة الدرقية (TSH، T3، T4) عند الطبيب عشان تتأكد  أن كل شيء طبيعي. 💪 طرق فعالة لرفع معدل الحرق ...

⚖️ ثبات الوزن في الدايت: الأسباب وكيف تعرف إنك تمر فيه إذا كنت ماشي على  نظامً غذائي  لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، فغالبًا بتواجه مرحلة ثبات الوزن — خصوصًا إذا كان وزنك قريب من المثالي . وهذا طبيعي و يمر فيها أغلب اللي يحاولون ينقصون الوزن !  أولاً: كيف أعرف أني قريب من الوزن المثالي؟ الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر، لكن نقدر نعرف إذا كنا قريبين منه من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) . 🔹 احسب مؤشر كتلة جسمك من خلال هذا الموقع: calculator.net/bmi 📊 إذا كان المؤشر بين 18.5 إلى 24.9 فأنت في نطاق الوزن الصحي. 📉 وإذا اقتربت من هذا النطاق وبدأ وزنك يثبت، فغالبًا جسمك قريب من المثالي ويحاول الحفاظ على توازنه الطبيعي. 🔍 ثانياً: كيف أحكم إذا أنا أمر بثبات وزن فعلاً؟ ✨ هذه أهم العلامات: 1️⃣ الميزان ثابت أكثر من أسبوعين رغم التزامك الكامل بالنظام. 2️⃣ المقاسات ثابتة (الخصر، الفخذ، الذراع) لأكثر من أسبوعين. 3️⃣ النشاط والطاقة اليومية ثابتة بدون تحسن أو تراجع. 4️⃣ نظامك الغذائي والماكروز (خصوصًا البروتين) ثابت بدون لخبطة. 💡 ملاحظة: لا تعتمد على الميزان فقط! راقبي شكل جسمك ب...

  اذا شعرك من النوع الكيرلي او المجعد فأنت تعرفين ان نوع الشعر هذا يحتاج عناية واهتمام خاص كلنا نتفق انه جميل ويعطي حيوية للوجه لكن متعب شوي 😅 راح اشاركك افضل منتجات ايهيرب للشعر الكيرلي اللي فادتني وايضاً طريقة استعمالها. خطوة رقم 1 : الشامبو  لازم نعرف ان ان الشعر الكيرلي لابد يكون نضيف عشان يستفيد من المنتجات اللي نحطها عليه وخصوصا الفروة لانها دائما تراكم كريمات وزيوت. فضروري كل يومين نغسل الشعر يشامبو ومرة بالاسبوع نستعمل منقي الفروة.  افضل الشامبوهات للشعر الكيرلي من تجربتي،  شامبو جيوفاني  رابط المنتج على ايهيرب  وتقييمه 4.5 وشامبو دوف العادي  رابط المنتج على ايهيرب  وتقييمة 4.5 الشامبو جاي وسط بين الترطيب والتنظيف من تجربة شخصية ما افضل الشامبوهات اللي ترطب لاني احس انها ما تنظف بشكل ممتاز فأختار شامبو ينظف بدون ترطيب واستعمل بعده ماسك او بلسم.  بعد كذا ننتقل لخطوة رقم 2 : البلسم والماسك  ومهمين جدا لتطريب الشعر الكيرلي او الشعر المجعد، يفضل البلسم بعد كل شامبو والماسك مرة بالاسبوع. بالنسبة لي البلسم عادي اختار اي نوع ( ال...

  هل سمعتِ من قبل عن طريقة المشي اليابانية لخسارة الوزن؟ هي واحدة من أكثر الطرق البسيطة والفعّالة اللي انتشرت في اليابان، وتعتمد على التبديل بين المشي السريع والمشي البطيء لفترات قصيرة — بدون تعب أو وقت طويل. في هذا المقال راح تعرفين كيف تمارسين طريقة المشي اليابانية خطوة بخطوة ، وفوائدها المذهلة للجسم والحرق والطاقة اليومية. 🌿 🇯🇵 ما هي طريقة المشي اليابانية؟ تسمى هذه الطريقة أحيانًا بـ "Japanese Interval Walking" وهي تعتمد على مبدأ علمي بسيط: "تبديل السرعة أثناء المشي يحفّز الجسم على الحرق بشكل أكبر من المشي العادي." 💡 باختصار: تمشين بسرعة عالية لمدة 3 دقائق → ثم تخففين السرعة وتمشين ببطء 3 دقائق → وتكررين الدورة من 3 إلى 5 مرات. ⏱️ كيف تطبّقين الطريقة خطوة بخطوة: ابدئي بالإحماء الخفيف (مشي بطيء لمدة دقيقة إلى دقيقتين). 3 دقائق مشي سريع: حافظي على وتيرة تجعل تنفسك أسرع قليلًا لكن بدون لهاث. شبكي يديك بتحريك خفيف للأذرع. 3 دقائق مشي بطيء: خذي نفسًا عميقًا واسترخي، خففي السرعة. كرّري الدورة 5 مرات ليكون المجموع حوالي 30 د...

  الكثير يبحث عن أسرع طريقة لنزول الوزن، لكن الحقيقة أن السر مو في الحميات القاسية أو حرمان الأكل، بل في نظام عجز السعرات الحرارية . هذا النظام يُعتبر الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية لخسارة الدهون والحفاظ على النتائج على المدى الطويل. ⚖️ ما هو عجز السعرات الحرارية؟ ببساطة: يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك يوميًا ، فيبدأ الجسم بحرق الدهون كمصدر للطاقة. 🔹 مثال بسيط: لو جسمك يحتاج 2000 سعرة حرارية يوميًا للمحافظة على الوزن، وأنت تأكل 1600 سعرة فقط، فهنا عندك عجز 400 سعرة يوميًا → وهذا يؤدي لخسارة وزن تدريجية وثابتة. 🧮 كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية؟ تقدرين تحسبين احتياجك اليومي من خلال موقع موثوق مثل: 👉 https://tdeecalculator.net الخطوات: اختاري النوع (أنثى/ذكر) اكتبي الوزن والطول والعمر اختاري مستوى النشاط (خفيف، متوسط، عالي) الموقع يعطيك نتيجتين: السعرات للحفاظ على الوزن السعرات المطلوبة للنزول (عجز) 💡 النزول الصحي: يكون بعجز من 300 إلى 500 سعرة يوميًا → أي نزول من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا يعتبر مثالي وآمن. 🥦 كيف تطبقين نظام عج...

  😴💪 العلاقة بين النوم ونزول الوزن: السرّ الذي لا يخبرك به أحد! هل كنتِ تعرفين أن النوم ممكن يكون أهم من الدايت نفسه؟ كثير من الناس يركزون على الأكل والرياضة فقط، وينسون أن قلة النوم تقدر توقف نزول الوزن تمامًا حتى لو كنتِ ملتزمة بنظام عجز السعرات. في هذا المقال راح تعرفين كيف يؤثر النوم على نزول الوزن ، وكم ساعة يحتاجها الجسم فعلًا، وكيف تحسّنين جودة نومك لتحقيق نتائج أسرع. 🧠 أولًا: كيف يؤثر النوم على الحرق والهرمونات؟ عندما لا تنامين بشكل كافٍ، يتأثر جسمك من الداخل بعدة طرق: 🔹 1. اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الجوع قلة النوم تزيد هرمون "غريلين" (الذي يفتح الشهية)، وتقلل هرمون "لبتين" (الذي يشعرك بالشبع). النتيجة؟ 😩 تشعرين بجوع مستمر وتشتهين الحلويات والكربوهيدرات أكثر من المعتاد. 🔹 2. انخفاض معدل الحرق (الأيض) النوم الجيد يحافظ على نشاط الغدة الدرقية ومستوى الطاقة. أما قلة النوم فتجعل الجسم في وضع حفظ الطاقة ، فيقل معدل الحرق ويصعب فقدان الدهون. 🔹 3. زيادة التوتر وارتفاع الكورتيزول قلة النوم ترفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وهذا يؤدي ...

🌿 كيف تختارين الزيت المناسب لنوع شعرك؟ العناية بالشعر تبدأ من معرفة نوعه واحتياجاته. فاختيار الزيت المناسب هو سر من أسرار الشعر الصحي واللامع. في هذا المقال سنساعدك على معرفة أفضل زيت للشعر حسب نوعه ، سواء كان جافًا أو دهنيًا أو متساقطًا أو مجعدًا. وبحثنا لك عن افضل زيوت الشعر الموجودة على ايهيرب اسفل المقال. 💧 أولًا: كيف تعرفين نوع شعرك؟ قبل اختيار الزيت، لاحظي شعرك بعد غسله بيوم: إذا أصبح دهنيًا عند الجذور بسرعة → شعرك دهني . إذا كان خشنًا وباهتًا وسريع التشابك → جاف . إذا كان متوازنًا ولا يتسخ بسرعة → عادي . إذا كان فيه تموّجات أو تجاعيد → كيرلي أو مجعد . 🌸 أفضل الزيوت لكل نوع شعر 🪶 الشعر الجاف: يحتاج إلى زيوت ثقيلة تغذي بعمق. أفضل الزيوت: زيت الأرغان، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو . 🩵 استخدميه مرة إلى مرتين بالأسبوع، وركّزي على الأطراف. 🌿 الشعر الدهني: يحتاج زيوت خفيفة لا تثقل الشعر. أفضل الزيوت: زيت الجوجوبا، زيت بذور العنب، زيت اللافندر . 💡 ضعي القليل على فروة الرأس قبل الاستحمام بنصف ساعة فقط. 🌾 الشعر المجعد أو الكيرلي: يحتاج ترطيب دائم للح...

  الماتشا صارت مشروب المشاهير ومحبّين الصحة 💚 هي نوع من الشاي الأخضر الياباني ، تُطحن أوراقه لتصبح بودرة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات 🍃 🌟 أبرز فوائد الماتشا ✨ تعطي طاقة وتركيز بدون توتر 🔥 تساعد على حرق الدهون 💧 تنقّي الجسم من السموم 🛡️ تقوي المناعة 💆‍♀️ الماتشا للبشرة 🌸 تحارب الشيخوخة 🌿 تقلل الالتهابات وحب الشباب 💫 تعطي إشراقة ونضارة طبيعية 🧖‍♀️ يمكن استخدامها كقناع للبشرة ⚖️ الماتشا للتنحيف تقلل الشهية وتحفّز الحرق 🔥 أفضل وقت لشربها: الصباح أو قبل التمرين بنصف ساعة ☕ طريقة التحضير 1️⃣ نصف ملعقة ماتشا في كوب 2️⃣ أضيفي ماء ساخن (مو مغلي) 3️⃣ اخفقيها حتى تطلع رغوة 4️⃣ أضيفي حليب اللوز أو جوز الهند لو تبينها لاتيه 😋 💡 نصائح عند شرب الماتشا 🍃 استخدمي ماتشا أصلية بلون أخضر زاهي ⏰ اكتفي بـ كوب واحد يوميًا 🚫 لا تشربينها قبل النوم لأنها تحتوي على كافيين 🥄 خزّنيها في علبة محكمة الإغلاق بعيدًا عن الضوء والحرارة 💚 الخلاصة كوب واحد من الماتشا يوميًا = طاقة + تركيز + بشرة مشرقة + جسم صحي ✨ هنا بحثنا لك عن افضل منتجات الماتشا اللي موجودة على ايهيرب:  م...

عشان تكون بشرتنا صحية ما نعتمد فقط ع المنتجات اللي نستعملها لكن أيضا نعتمد على وقت استخدامها. كثير من الناس يخلطون بين الروتين الصباحي والمسائي، مع إن كل واحد له هدف مختلف تمامًا. راح نتعرف على الفرق بين الروتين الصباحي والمسائي للعناية بالبشرة ، وأهم الخطوات في كل روتين، مع نصائح لاختيار المنتجات المناسبة. والطريقة هذي هي طريقة الكوريين الشهيرة في العناية بالبشرة. ☀️ أولا: الروتين الصباحي - الحماية والتحضير لليوم. الروتين الصباحي هدفه الأساسي هو حماية البشرة من العوامل الخارجية مثل الشمس، الغبار، والتلوث. يُفضل يكون خفيف وسريع ويحضّر بشرتك لليوم. الخطوات الأساسية:  1- غسول لطيف استخدمي غسول خفيف ينظف بدون ما يجرّد البشرة من الزيوت الطبيعية. اختاري النوع حسب نوع بشرتك (جل للبشرة الدهنية، كريمي للجافة). 2 -  تونر أو بخاخ مرطب يساعد على موازنة الـ pH في البشرة ويجهزها لامتصاص المنتجات التالية. 3-   سيروم ( اختاري السيروم اللي يناسبك ويناسب المرحلة اللي انتي فيها) يعني لو حابه نظارة اختاري سيروم بالكولاجين لو حابه تعالجين البقع الداكنه اختاري سيروم يكون فيه هالورنيك ا...

 مرحبًا بكِ في Glow & Balance 💄✨ المكان الذي يجمع بين الجمال الخارجي و الصحة الداخلية ، لنصنع معًا أسلوب حياة متوازن  في هذه المدونة ستجدين كل ما يلهمك ويثريك حول: 🌸 العناية بالبشرة والشعر 🍃 التغذية الصحية والفيتامينات 🧖‍♀️ الروتينات اليومية للعناية الذاتية 💬 ونصائح صغيرة تغيّر يومك وتضيف لمسة توازن لجمالك الطبيعي هدفنا بسيط: نساعدك تكتشفين جمالك الحقيقي من الداخل والخارج ، بخطوات عملية وتجارب واقعية وأفكار ناعمة تلهمك كل يوم. ايضاً راح نرشح لك افضل المنتجات اللي راح تساعدك.    انضمي لي في  Glow & Balance — حيث البساطة تلتقي بالجمال ، و الاهتمام بالنفس يصنع الفرق . 💫 تابعينا لتصلك مقالات جديدة أسبوعيًا، وكوني جزءًا من مجتمع يؤمن أن العناية بالنفس هي أول خطوة للجمال الحقيقي. 🤍