⚖️ ثبات الوزن في الدايت: الأسباب وكيف تعرف إنك تمر به
⚖️ ثبات الوزن في الدايت: الأسباب وكيف تعرف إنك تمر فيه
إذا كنت ماشي على نظامً غذائي لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، فغالبًا بتواجه مرحلة ثبات الوزن — خصوصًا إذا كان وزنك قريب من المثالي.
وهذا طبيعي و يمر فيها أغلب اللي يحاولون ينقصون الوزن!
أولاً: كيف أعرف أني قريب من الوزن المثالي؟
الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر، لكن نقدر نعرف إذا كنا قريبين منه من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI).
🔹 احسب مؤشر كتلة جسمك من خلال هذا الموقع: calculator.net/bmi
📊 إذا كان المؤشر بين 18.5 إلى 24.9 فأنت في نطاق الوزن الصحي.
📉 وإذا اقتربت من هذا النطاق وبدأ وزنك يثبت، فغالبًا جسمك قريب من المثالي ويحاول الحفاظ على توازنه الطبيعي.
🔍 ثانياً: كيف أحكم إذا أنا أمر بثبات وزن فعلاً؟
✨ هذه أهم العلامات:
1️⃣ الميزان ثابت أكثر من أسبوعين رغم التزامك الكامل بالنظام.
2️⃣ المقاسات ثابتة (الخصر، الفخذ، الذراع) لأكثر من أسبوعين.
3️⃣ النشاط والطاقة اليومية ثابتة بدون تحسن أو تراجع.
4️⃣ نظامك الغذائي والماكروز (خصوصًا البروتين) ثابت بدون لخبطة.
💡 ملاحظة: لا تعتمد على الميزان فقط! راقبي شكل جسمك بالصور والملابس أيضًا.
🍎 ثالثاً: ما هي الأسباب التي تسبب ثبات الوزن؟
🔸 1. تأقلم الجسم مع النظام الغذائي
بعد فترة من الدايت، يقلّ معدل الأيض لأن الجسم يتأقلم مع السعرات الجديدة.
💪 الحل: غيّر عدد السعرات أو نوع التمارين لتنشيط الحرق.
😴 2. قلة النوم أو ارتفاع التوتر
قلة النوم وارتفاع هرمون الكورتيزول يبطئون نزول الوزن.
🧘♀️ احرص على النوم الكافي والاسترخاء، وخذ أسبوع راحة (Deload) من التمارين كل شهر.
🍽️ 3. تقدير خاطئ للسعرات
أحيانًا نأكل أكثر مما نظن!
📱 استخدم تطبيق MyFitnessPal لحساب الأكل بدقة ومعرفة السعرات الحقيقية خصوصا الصوصات لأننا نتجاهلها دائما.
💧 4. نقص شرب الماء
الماء ضروري لتسريع الحرق والتخلص من السوائل الزائدة.
🚰 قلّة الماء تسبب احتباس السوائل وبطء الحرق، فاحرص على شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل.
🏃♀️ 5. تكرار نفس التمارين لفترة طويلة
الجسم يتعوّد على نفس الروتين الرياضي.
⚡ غيّر بين الكارديو، المقاومة، والتمارين عالية الشدة (HIIT) لتحفيز الجسم من جديد.
🌙 6. الدورة الشهرية أو التغيرات الهرمونية للنساء
خلال فترة الدورة الشهرية، يرتفع الوزن مؤقتًا بسبب احتباس السوائل.
🩸 هذا طبيعي تمامًا، وليس زيادة دهون حقيقية. فالأفضل نأجل المقاسات لبعد الدورة الشهرية
🍗 7. نقص البروتين أو الألياف في النظام
قلة تناول البروتين أو الألياف تقلل الشعور بالشبع وتبطئ عملية الأيض.
🥩 تأكد أن وجباتك تحتوي على مصادر بروتين كافية وخضروات غنية بالألياف.
💡 خلاصة
ثبات الوزن لا يعني فشل الدايت، بل هو علامة على أن جسمك يحتاج لتغيير بسيط.
جرب تنويع تمارينك، رفع سعراتك مؤقتًا، النوم الجيد، وشرب الماء بانتظام — و بتلاحظ الفرق قريبًا بإذن الله 🌟
تعليقات
إرسال تعليق