Glow & Balance

  تنزيل الوزن في رمضان: خطة بسيطة لخسارة الدهون بدون حرمان رمضان فرصة ذهبية لإعادة ترتيب علاقتنا مع الأكل 🌙 لكن للأسف كثير ناس: يزيد وزنهم يحسون بخمول أو يرجع كل اللي نزلوه بعد العيد السؤال المهم: هل فعلاً ممكن تنزيل الوزن في رمضان؟ الإجابة: نعم، وبطريقة أسهل مما تتوقعين… إذا اتبعتي الخطة الصح. ليش رمضان فرصة مناسبة للتنحيف؟ لأن: عدد الوجبات أقل ساعات الأكل محدودة الجسم يدخل في حالة حرق دهون أثناء الصيام لكن المشكلة تصير لما: نبالغ في الإفطار نعوض بحرمان النهار نقلل الحركة تمامًا القاعدة الذهبية لتنزيل الوزن في رمضان الهدف مو “تجويع”، الهدف “تنظيم”. أولًا: كيف تفطرين بطريقة تساعد على نزول الوزن؟ 1️⃣ ابدئي بذكاء ماء 1–2 تمرة فقط شوربة خفيفة او سلطة  لا تدخلين على الوجبة الرئيسية مباشرة. لأن لو بدأتي بكميات عالية وخصوصا كربوهيدرات مثل الخبز والرز الانسولين راح يرتفع ويبدأ يخزن دهن فالوجبة الأولى اهم وجبة.  2️⃣ اجعلي طبقك متوازن نسبة مثالية تقريبية: نصف الطبق خضار ربع بروتين (دجاج، سمك، لحم) ربع كربوهيدر...

⚖️ ثبات الوزن في الدايت: الأسباب وكيف تعرف إنك تمر فيه إذا كنت ماشي على  نظامً غذائي  لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، فغالبًا بتواجه مرحلة ثبات الوزن — خصوصًا إذا كان وزنك قريب من المثالي . وهذا طبيعي و يمر فيها أغلب اللي يحاولون ينقصون الوزن !  أولاً: كيف أعرف أني قريب من الوزن المثالي؟ الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر، لكن نقدر نعرف إذا كنا قريبين منه من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) . 🔹 احسب مؤشر كتلة جسمك من خلال هذا الموقع: calculator.net/bmi 📊 إذا كان المؤشر بين 18.5 إلى 24.9 فأنت في نطاق الوزن الصحي. 📉 وإذا اقتربت من هذا النطاق وبدأ وزنك يثبت، فغالبًا جسمك قريب من المثالي ويحاول الحفاظ على توازنه الطبيعي. 🔍 ثانياً: كيف أحكم إذا أنا أمر بثبات وزن فعلاً؟ ✨ هذه أهم العلامات: 1️⃣ الميزان ثابت أكثر من أسبوعين رغم التزامك الكامل بالنظام. 2️⃣ المقاسات ثابتة (الخصر، الفخذ، الذراع) لأكثر من أسبوعين. 3️⃣ النشاط والطاقة اليومية ثابتة بدون تحسن أو تراجع. 4️⃣ نظامك الغذائي والماكروز (خصوصًا البروتين) ثابت بدون لخبطة. 💡 ملاحظة: لا تعتمد على الميزان فقط! راقبي شكل جسمك ب...