Glow & Balance

  أفضل تمارين الانفصال العضلي للنساء 🌸✨ الانفصال العضلي مشكلة تواجه كثير من النساء بعد الولادة، وتسبب بروز البطن حتى لو الوزن نزل. كثير بنات يشتكون: “أحس بطني طالع وما راح حتى مع الدايت خصوصا البطن السفلية.  والسبب غالبًا يكون Diastasis Recti أو الانفصال العضلي. لكن الخبر الحلو؟ فيه تمارين فعّالة جدًا تساعد على شد المنطقة وإغلاق الفجوة وتحسين شكل البطن… بدون ما تحتاجين أجهزة أو تمرين قوي. هذا المقال يشرح لك ببساطة: وش يعني الانفصال العضلي؟ كيف تعرفين إذا عندك انفصال؟ أهم التمارين اليومية الآمنة تمارين لازم تتجنبينها خطوات سريعة لتحسين النتائج (ضمنيًا يحتوي على كلمات مفتاحية مثل تمارين ما بعد الولادة – تقوية عضلات البطن – شد البطن). يلا نبدأ 👇💪 وش هو الانفصال العضلي؟ 🤔 الانفصال العضلي يصير لما عضلات البطن الأمامية (Rectus Abdominis) تتباعد عن بعض بسبب الحمل، ضغط الجنين، ضعف العضلات، أو تمارين غلط. ويسبب: بروز البطن ضعف بالظهر ألم أسفل الظهر صعوبة في شد البطن ضعف العضلات الأساسية (Core) والحل مو تمارين البطن العشوائية، الانفصال ...

  أهم 10 عادات صحية تغيّر حياتك للأفضل 🌿 كلنا نسمع عن “العادات الصحية” لكن الحقيقة إن أغلبنا ما يعرف يبدأ من وين. الصحة مو بس أكل ورياضة، هي مزيج من نوم، مزاج، حركة، ماء، راحة، وحتى طريقة تفكيرنا. ومن التجارب العامة، لو ركّزتي على 10 عادات فقط… حياتك بتتغير 180 درجة 🔥. هذي أهم 10 عادات صحية بسيطة، واقعية، وتناسب يومك حتى لو كنتِ مشغولة. 1. شرب الماء بانتظام 💧 الماء مو مجرد عادة… هو أساس كل شيء بالجسم. كيف تدخلينه بسهولة: كوب موية أول ما تصحين قدّامك قارورة طول اليوم إذا تنسين كثير → استخدمي منبّه فوائدها: تحسين البشرة، الهضم، الطاقة، وحتى المزاج وبتساعدك بنزول الوزن ايضاَ. 2. 30 دقيقة حركة يوميًا 🚶‍♀️🔥 مو لازم رياضة قوية. أهم شيء “حركة”. ممكن تختارين: مشي يوغا رقص تمارين مقاومة منزلية بيلاتيس  الحركة اليومية تساعد على تنظيم الهرمونات، تخفيف التوتر، وتحسين النوم و بيفرق بمزاجك كثيير. 3. نوم كافي وهادئ 😴✨ النوم هو أكبر سر صحي، ومع ذلك كثير يهملونه. لتحسين النوم: ابتعدي عن الجوال قبل النوم نامي في غرفة هادية ومظلمة قلّلي الكا...

كيف نخفض هرمون الكورتيزول؟ دليلك الكامل للتوتر والوزن والنفسية 🌿 إيش هو الكورتيزول؟ 🤔 الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم وقت التوتر والضغط وقلة النوم. يسمونه “هرمون التوتر”، لكنه مو دايم سلبي. الجسم يحتاجه بكمية معقولة عشان: ينظم مستوى السكر ⚖️ يعطي نشاط صباحي 🌅 يساعد الجسم يتعامل مع المواقف الصعبة 💪 المشكلة تبدأ لما يرتفع لفترة طويلة ويبدأ يأثر على النوم، الشهية، النفسية، والوزن. أسباب ارتفاع الكورتيزول 🔺 1. التوتر المستمر 😣 ضغط شغل، تفكير زائد، مشاكل… كل هذا يخلي الهرمون يرتفع. 2. قلة النوم 😴 النوم المتقطع أو القصير يعتبر من أكبر مسببات ارتفاع الكورتيزول. 3. الكافيين بزيادة ☕ شرب قهوة أكثر من اللازم يرفع الهرمون بسرعة. 4. سوء التغذية 🍟 السكر، المقليات، الأكل السريع… كلها تسبب التهاب داخل الجسم. 5. قلة الحركة 🪑 الجلوس الطويل يخلي الجسم يحس إنه تحت ضغط. 6. أمراض هرمونية ⚠️ نادرة لكنها ممكن ترفع مستوى الكورتيزول. أعراض ارتفاع الكورتيزول 📌 صداع نوم خفيف وصحيان كثير 🌙 شهية مفتوحة على الحلويات 🍫 تعب بدون سبب 😵 دهون بمنطقة البطن سرعة عصبية 😤 إحساس ب...

  أفضل العادات المفيدة أثناء الدورة الشهرية… دليل مريح وسهل لكل البنات 🌸💗 فترة الدورة الشهرية مو سهلة على أغلب البنات. فيها تقلبات مزاج، ألم بطن وظهر، انتفاخ، كسل، وتعب عام. ومع إننا ما نقدر نوقف أعراضها كاملة، إلا إن في عادات مرة مريحة وتخفف الأعراض وتخلي هالوقت يمر علينا بسهولة. فهنا، راح تتعرفين على أفضل عادات أثناء الدورة الشهرية سواء في المشروبات، التمارين، أو العناية بالجسم… ✨. 1. المشروبات اللي تهدي الألم وتريح البطن 🍵✨ أول وأهم عادة في أيام الدورة هي المشروبات الدافئة. دفا المشروب يساعد على ارتخاء عضلات الرحم، وهذا يقلل الألم بشكل ملحوظ. أهم المشروبات المناسبة للدورة الشهرية: شاي البابونج 🌼 من أكثر المشروبات تهدئة. يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، وتحسين النوم. كثير بنات لاحظوا إنه يقلل تقلصات البطن بشكل كبير. الزنجبيل 🍯 إذا تحسين بألم شديد أو مغص مزعج، شاهي الزنجبيل ممتاز لأنه يساعد في تقليل الالتهابات ورفع الدفء الداخلي، وهذا يخفف ألم البطن ويهدي المزاج. القرفة 🍂 القرفة مشروب مشهور أيام الدورة لأنها تساعد في تنظيم حركة الرحم وتخفيف الانتفاخ. لكنها ما ...

أفضل الأطعمة المفيدة للنساء: دليل شامل للصحة والجمال والطاقة 🍓💪 تحتاج المرأة إلى تغذية خاصة تدعم صحتها اليومية، وتحافظ على توازن الهرمونات، وتعزز جمال البشرة والشعر، وتمنحها طاقة كافية لمتطلبات الحياة. ومع تعدد الخيارات الغذائية، يصبح من المهم معرفة أفضل الأطعمة المفيدة للنساء والتي تعمل كعلاج طبيعي للجسم وتساعد في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية . 1- السالمون: الغذاء الأول لصحة المرأة 🐟✨ يُعتبر السالمون من أغنى المصادر بالأوميغا-3، وهو عنصر ضروري لصحة القلب، وتقليل الالتهابات، وتغذية البشرة بعمق . يُنصح النساء بتناول السالمون مرتين أسبوعيًا لدعم الصحة الهرمونية وتحسين المزاج . 📌 فوائد السالمون للنساء : تعزيز نضارة البشرة ·        تقوية الشعر وتقليل التساقط ·        دعم صحة القلب والشرايين ·        تحسين المزاج وتقليل القلق ·        رفع مستوى الطاقة    2-  الأفوكادو: ملك الدهون الصحية 🥑💚 الأفوكادو غني ب...