كيف نخفض هرمون الكورتيزول؟ وما علاقته بالسمنة






كيف نخفض هرمون الكورتيزول؟ دليلك الكامل للتوتر والوزن والنفسية 🌿


إيش هو الكورتيزول؟ 🤔

الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم وقت التوتر والضغط وقلة النوم. يسمونه “هرمون التوتر”، لكنه مو دايم سلبي. الجسم يحتاجه بكمية معقولة عشان:

  • ينظم مستوى السكر ⚖️

  • يعطي نشاط صباحي 🌅

  • يساعد الجسم يتعامل مع المواقف الصعبة 💪

المشكلة تبدأ لما يرتفع لفترة طويلة ويبدأ يأثر على النوم، الشهية، النفسية، والوزن.

أسباب ارتفاع الكورتيزول 🔺

1. التوتر المستمر 😣

ضغط شغل، تفكير زائد، مشاكل… كل هذا يخلي الهرمون يرتفع.

2. قلة النوم 😴

النوم المتقطع أو القصير يعتبر من أكبر مسببات ارتفاع الكورتيزول.

3. الكافيين بزيادة ☕

شرب قهوة أكثر من اللازم يرفع الهرمون بسرعة.

4. سوء التغذية 🍟

السكر، المقليات، الأكل السريع… كلها تسبب التهاب داخل الجسم.

5. قلة الحركة 🪑

الجلوس الطويل يخلي الجسم يحس إنه تحت ضغط.

6. أمراض هرمونية ⚠️

نادرة لكنها ممكن ترفع مستوى الكورتيزول.


أعراض ارتفاع الكورتيزول 📌

  • صداع

  • نوم خفيف وصحيان كثير 🌙

  • شهية مفتوحة على الحلويات 🍫

  • تعب بدون سبب 😵

  • دهون بمنطقة البطن

  • سرعة عصبية 😤

  • إحساس بتوتر داخلي مستمر


علاقة الكورتيزول بالسمنة ⚖️🍩

ارتفاع الهرمون يسبب:

1. تخزين دهون البطن

الجسم يحسب إنك بوضع خطر، فيخزن طاقة زيادة.

2. زيادة الشهية على السكريات 🍰

لأنها تعطي طاقة سريعة.

3. خفض معدل الحرق 🔥

الغدة الدرقية تتأثر مع الوقت.

4. مشاكل بالنوم

وقلة النوم تزيد الوزن مباشرة.


طرق فعّالة لخفض هرمون الكورتيزول 🌱

1. تحسين النوم 😴✨

النوم 7–8 ساعات يوميًا يساعد جدًا في خفض الهرمون.

طرق تساعدك على نوم أفضل:

  • إغلاق الجوال قبل النوم بنص ساعة 📵

  • تخفيف الإضاءة 🕯️

  • صوت مطر أو موسيقى هادئة 🎧

  • مشروب دافي قبل النوم ☕💤


2. مشروبات تهدّي الجسم 🍵💛

أفضل المشروبات:

  • البابونج

  • اللافندر

  • النعناع

  • الكركديه

كلها تقلل التوتر وترخي الأعصاب.


3. نشاط خفيف يوميًا 🚶‍♀️🧘‍♀️

مو لازم رياضة قوية، الأفضل:

  • مشي

  • يوغا

  • تمارين تنفس

  • تمارين إطالة


4. أطعمة تقلل الكورتيزول 🥑🥗

أهمها:

  • الأفوكادو

  • المكسرات

  • السالمون

  • الشوفان

  • التوت

  • الخضار الورقية

  • الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)


5. تقليل القهوة ☕❗

إذا تشربين أكثر من كوبين، خففي شوي.
بدائل خفيفة:

  • قهوة بدون كافيين

  • شاي أعشاب

  • لاتيه أعشاب


6. تنظيم اليوم وتقليل الضغط 📝✨

كتابة المهام، تقسيم اليوم، وتحضير جدول يساعدك على تخفيض التوتر بشكل كبير.


7. وقت لنفسك 🌸

  • شاور دافي

  • ماسك

  • قراءة

  • موسيقى مريحة

  • استرخاء

كلها توازن هرموناتك ومزاجك.


8. مكمل المغنيسيوم 💊

يساعد على:

  • تهدئة العضلات

  • تحسين النوم

  • تقليل القلق

يفضل استشارة إذا عندك مشاكل صحية + تأكدي من نوع المغنيسيوم يكون المناسب لجودة النوم 


الخلاصة 🌿

ارتفاع الكورتيزول شيء شائع، لكن التحكم فيه بسيط: نوم كويس، أكل متوازن، حركة خفيفة، تخفيف قهوة، ووقت لنفسك.
ومع الوقت بتحسين نومك وطاقة جسمك ونفسيتك.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

طريقة اليابانيين في المشي لخسارة الوزن

صورة
  هل سمعتِ من قبل عن طريقة المشي اليابانية لخسارة الوزن؟ هي واحدة من أكثر الطرق البسيطة والفعّالة اللي انتشرت في اليابان، وتعتمد على التبديل بين المشي السريع والمشي البطيء لفترات قصيرة — بدون تعب أو وقت طويل. في هذا المقال راح تعرفين كيف تمارسين طريقة المشي اليابانية خطوة بخطوة ، وفوائدها المذهلة للجسم والحرق والطاقة اليومية. 🌿 🇯🇵 ما هي طريقة المشي اليابانية؟ تسمى هذه الطريقة أحيانًا بـ "Japanese Interval Walking" وهي تعتمد على مبدأ علمي بسيط: "تبديل السرعة أثناء المشي يحفّز الجسم على الحرق بشكل أكبر من المشي العادي." 💡 باختصار: تمشين بسرعة عالية لمدة 3 دقائق → ثم تخففين السرعة وتمشين ببطء 3 دقائق → وتكررين الدورة من 3 إلى 5 مرات. ⏱️ كيف تطبّقين الطريقة خطوة بخطوة: ابدئي بالإحماء الخفيف (مشي بطيء لمدة دقيقة إلى دقيقتين). 3 دقائق مشي سريع: حافظي على وتيرة تجعل تنفسك أسرع قليلًا لكن بدون لهاث. شبكي يديك بتحريك خفيف للأذرع. 3 دقائق مشي بطيء: خذي نفسًا عميقًا واسترخي، خففي السرعة. كرّري الدورة 5 مرات ليكون المجموع حوالي 30 د...
قراءة المزيد

افضل العادات المسائية للنساء 🌙

صورة
  🌙 أهم العادات المسائية للنساء… روتين بسيط يغيّر يومك! الليل هو الوقت اللي نقدر نرتّب فيه أفكارنا ونعتني بأنفسنا بعيد عن زحمة النهار. العادات المسائية مو بس للراحة، لكنها تساعد على تحسين النوم، المزاج، البشرة، والصحة بشكل عام. وفي هالمقال بجمع لك أهم العادات اللي فعلاً تغيّر يومك وتضيف لك توازن وراحة. 1. ✨ الاستحمام الدافئ الحمام الدافئ يرخي العضلات ويخفف التوتر بشكل كبير. يساعدك تدخلين في مزاج هادئ قبل النوم، ويفضّل تضيفين روائح مريحة مثل اللافندر أو البابونج. هذي خطوة بسيطة لكنها تُعتبر بداية مثالية لروتين ليلي مريح. ومو شرط تاخذين وقت طويل لو 10-15 دقيقة كافيه. 2. 🌿 شاي الأعشاب لتهدئة الجسم أفضل المشروبات اللي تساعد على الاسترخاء قبل النوم: البابونج النعناع اللافندر الميرمية تهدّي المعدة، تقلل الانتفاخ، وتساعد على نوم أعمق. اختيارك لمشروب مسائي جزء مهم من العادات الصحية اليومية. 3. 🧘‍♀️ تمارين تمدد خفيفة 10 دقايق بس من التمدد تخفف: – شد العضلات – آلام الظهر – التوتر – القلق أفضل التمارين المسائية: ✓ وضعية الطفل -  Child’s Pose ✓ تمدد أسفل ا...
قراءة المزيد

اهم تمارين الانفصال العضلي للنساء

صورة
  أفضل تمارين الانفصال العضلي للنساء 🌸✨ الانفصال العضلي مشكلة تواجه كثير من النساء بعد الولادة، وتسبب بروز البطن حتى لو الوزن نزل. كثير بنات يشتكون: “أحس بطني طالع وما راح حتى مع الدايت خصوصا البطن السفلية.  والسبب غالبًا يكون Diastasis Recti أو الانفصال العضلي. لكن الخبر الحلو؟ فيه تمارين فعّالة جدًا تساعد على شد المنطقة وإغلاق الفجوة وتحسين شكل البطن… بدون ما تحتاجين أجهزة أو تمرين قوي. هذا المقال يشرح لك ببساطة: وش يعني الانفصال العضلي؟ كيف تعرفين إذا عندك انفصال؟ أهم التمارين اليومية الآمنة تمارين لازم تتجنبينها خطوات سريعة لتحسين النتائج (ضمنيًا يحتوي على كلمات مفتاحية مثل تمارين ما بعد الولادة – تقوية عضلات البطن – شد البطن). يلا نبدأ 👇💪 وش هو الانفصال العضلي؟ 🤔 الانفصال العضلي يصير لما عضلات البطن الأمامية (Rectus Abdominis) تتباعد عن بعض بسبب الحمل، ضغط الجنين، ضعف العضلات، أو تمارين غلط. ويسبب: بروز البطن ضعف بالظهر ألم أسفل الظهر صعوبة في شد البطن ضعف العضلات الأساسية (Core) والحل مو تمارين البطن العشوائية، الانفصال ...
قراءة المزيد