عادات مفيدة اثناء الدورة الشهرية



 

أفضل العادات المفيدة أثناء الدورة الشهرية… دليل مريح وسهل لكل البنات 🌸💗

فترة الدورة الشهرية مو سهلة على أغلب البنات. فيها تقلبات مزاج، ألم بطن وظهر، انتفاخ، كسل، وتعب عام. ومع إننا ما نقدر نوقف أعراضها كاملة، إلا إن في عادات مرة مريحة وتخفف الأعراض وتخلي هالوقت يمر علينا بسهولة.
فهنا، راح تتعرفين على أفضل عادات أثناء الدورة الشهرية سواء في المشروبات، التمارين، أو العناية بالجسم… ✨.



1. المشروبات اللي تهدي الألم وتريح البطن 🍵✨

أول وأهم عادة في أيام الدورة هي المشروبات الدافئة. دفا المشروب يساعد على ارتخاء عضلات الرحم، وهذا يقلل الألم بشكل ملحوظ.

أهم المشروبات المناسبة للدورة الشهرية:

شاي البابونج 🌼

من أكثر المشروبات تهدئة. يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، وتحسين النوم. كثير بنات لاحظوا إنه يقلل تقلصات البطن بشكل كبير.

الزنجبيل 🍯

إذا تحسين بألم شديد أو مغص مزعج، شاهي الزنجبيل ممتاز لأنه يساعد في تقليل الالتهابات ورفع الدفء الداخلي، وهذا يخفف ألم البطن ويهدي المزاج.

القرفة 🍂

القرفة مشروب مشهور أيام الدورة لأنها تساعد في تنظيم حركة الرحم وتخفيف الانتفاخ. لكنها ما تناسب الكل، فاسمعي جسمك.

الحلبة ☕

أفضل خيار لو تحسين إن جسمك بارد أو عندك تقلصات قوية. جسم المرأة يتفاعل معها بسرعة، وتعتبر “مشروب الإنقاذ” لكثير بنات.

النعناع 🍃

إذا تحسين بثقل في البطن وانتفاخ، النعناع يخفف التشنجات ويساعد على الهضم.

كل المشروبات اللي فوق تعتبر من أفضل مشروبات الدورة الشهرية، وفيها فائدة كبيرة لو توزعينها خلال اليوم.

اهم شي حاولي تتجنبين المسكنات قدر الإمكان- والاهتمام يبدأ قبل الدورة على الأقل بأسبوع عشان تخف معك الأعراض وقتها.


2. تمارين خفيفة تقلل الألم وتعدل المزاج 🧘‍♀️💖

مو لازم نلعب تمارين قوية، بالعكس… الجسم يحتاج الهدوء. لكن ترك الحركة تمامًا يخلي الألم أسوأ.
أفضل حل هو اختيار تمارين مناسبة وقت الدورة الشهرية تكون خفيفة وما تضغط على البطن.

أهم التمارين المناسبة:

المشي الخفيف 🚶‍♀️

10 إلى 20 دقيقة بس، وتلاحظين فرق في المزاج والطاقة. المشي يحسن الدورة الدموية ويقلل التشنجات، ويدفي الجسم بدون مجهود عالي. ولو بدأتي تمشين قبل الدورة بأسبوع بتلاحظين مع الوقت ان دورتك كل مرة تكون اخف 

تمارين التمدد (Stretching) 🧘‍♀️

تمارين بسيطة مثل:

  • تمدد عضلات الفخذ

  • تمدد أسفل الظهر


اليوغا للراحة النفسية والبدنية 🌿

تمارين مثل child's pose و cat–cow تعتبر مثالية لأنها تهدي الجهاز العصبي وتساعد على تثبيت المزاج.

تنفس عميق 🌬️

مو تمرين رياضي، لكنه مهم! يساعد على تخفيف التوتر وتقليل الألم.

وكل هذي التمارين تعتبر من أفضل الرياضة أثناء الدورة الشهرية ومثبت إنها تساعد أغلب البنات.


3. عادات يومية تخفف الألم وتغير مزاجك للأفضل 💗🌸

استخدمي الكمادات الدافئة

سواء قربة موية أو جهاز تدفئة… الحرارة تخفف تقلصات الرحم بشكل كبير.
احرصي إن الحرارة تكون متوسطة وتستمر 10–15 دقيقة. وافضل المناطق اللي بتلاحظين انها بتخفف الالم والتشنجات هي اسفل الظهر، اسفل البطن، وباطن القدمين. 

نامي كويس 😴

أيام الدورة يحتاج الجسم راحة زيادة. لو تحسين إن النوم مو مريح، استخدمي:

  • ضوء خافت

  • أصوات مريحة

  • خففي استخدام الجوال قبل النوم

ابتعدي عن الأكل الثقيل

مو لازم دايت، لكن حاولي تخفين:

  • الأكل المقلي

  • السكر الزائد

  • المشروبات الغازية
    لأنها تزيد الانتفاخ وتخلي جسمك أثقل.

أكثري من الأطعمة اللي تعوض نقص الحديد

مثل:

  • السبانخ

  • العدس

  • البيض

  • الرمان

  • السالمون

هذي الأطعمة تعتبر من أفضل أكل مفيد وقت الدورة لأنها تدعم الدم وتقلل التعب.

دللي نفسك

أي شيء بسيط لان النفسية مهمة بعد.

  • شاور دافئ

  • تزيين الغرفة

  • شموع

  • قراءة

  • اعملي بدكير ومنكير 

    كلها تساعد في تحسين المزاج.
    وتذكري إن الدورة فترة حساسة، والمزاج يحتاج اهتمام كبير.

خففي التوتر

التوتر يزيد الألم. تقدرين تهدين نفسك بـ:

  • اسمعي للقرآن

  • كتابة يوميات

  • تمارين تنفس

  • مشاهدة مسلسل مريح

ملابس مريحة

ابتعدي من الملابس اللي تضغط على البطن. اختاري ملابس قطنية خفيفة تساعد على تهوية الجسم.


4. العناية الشخصية أثناء الدورة الشهرية 🌺🛁

الاستحمام عادي!

من أساطير زمان إن الاستحمام مضر، بالعكس… الشاور الدافئ يساعد على تهدئة الجسم وتخفيف الألم. لكن تأكدي انك في مكان دافئ ونحاول اول يوم نتجنب الاستحمام - هذا رأيي الشخصي 

تغيير الفوطة باستمرار

شي مهم للنظافة ومنع الالتهابات. الأفضل تغييريها كل 3–4 ساعات، خصوصًا أول يومين.

العناية بالمنطقة الحساسة

استخدمي غسول خفيف بدون عطور، وتجنبي المنتجات القوية لأنها ممكن تسبب تهيج.

شرب الموية مهم جدًا 💧

الجسم يفقد سوائل، والموية تقلل الانتفاخ وتساعد على تخفيف الصداع.


5. أشياء تجنبيها أيام الدورة ❌

الكافيين بزيادة

القهوة عادي تشربينها، لكن مو بكثرة لأنها تزيد القلق والتوتر.

التمارين العنيفة

زي تمارين الحديد الشديدة أو HIIT. الأفضل تأجيلها لبعد اليوم الثالث.

الأكل المالح

يزيد احتباس السوائل والانتفاخ.

السهر

السهر يسبب صداع وتوتر ويزيد ألم الدورة.

اي شي مرهق لك نفسيا

هذا الوقت مزاجك ونفسيتك مهمة جدا - فحاولي تأجلين اي شي ممكن يوترك او يزعجك وركزي فقط على انك تسترخين.


خلاصة جميلة ✨

أيام الدورة مو لازم تكون معاناة… يكفي تعرفين كيف تتعاملين معها وتختارين عادات مفيدة أثناء الدورة الشهرية تخفف الألم، وتضبط المزاج، وتعطيك راحة نفسية وجسدية. المشروبات الدافئة، الحركة الخفيفة، العناية بالجسم، وتجنب الأشياء اللي تزعج معدتك—كلها عوامل تساعدك تمرين بهالأيام بسهولة أكبر وبمزاج أفضل.


شاركوني، ايش افضل العادات اللي تحسّون انها فرقت معاكم في وقت الدورة ؟ وايش روتينكم ؟

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

طريقة اليابانيين في المشي لخسارة الوزن

صورة
  هل سمعتِ من قبل عن طريقة المشي اليابانية لخسارة الوزن؟ هي واحدة من أكثر الطرق البسيطة والفعّالة اللي انتشرت في اليابان، وتعتمد على التبديل بين المشي السريع والمشي البطيء لفترات قصيرة — بدون تعب أو وقت طويل. في هذا المقال راح تعرفين كيف تمارسين طريقة المشي اليابانية خطوة بخطوة ، وفوائدها المذهلة للجسم والحرق والطاقة اليومية. 🌿 🇯🇵 ما هي طريقة المشي اليابانية؟ تسمى هذه الطريقة أحيانًا بـ "Japanese Interval Walking" وهي تعتمد على مبدأ علمي بسيط: "تبديل السرعة أثناء المشي يحفّز الجسم على الحرق بشكل أكبر من المشي العادي." 💡 باختصار: تمشين بسرعة عالية لمدة 3 دقائق → ثم تخففين السرعة وتمشين ببطء 3 دقائق → وتكررين الدورة من 3 إلى 5 مرات. ⏱️ كيف تطبّقين الطريقة خطوة بخطوة: ابدئي بالإحماء الخفيف (مشي بطيء لمدة دقيقة إلى دقيقتين). 3 دقائق مشي سريع: حافظي على وتيرة تجعل تنفسك أسرع قليلًا لكن بدون لهاث. شبكي يديك بتحريك خفيف للأذرع. 3 دقائق مشي بطيء: خذي نفسًا عميقًا واسترخي، خففي السرعة. كرّري الدورة 5 مرات ليكون المجموع حوالي 30 د...
قراءة المزيد

افضل العادات المسائية للنساء 🌙

صورة
  🌙 أهم العادات المسائية للنساء… روتين بسيط يغيّر يومك! الليل هو الوقت اللي نقدر نرتّب فيه أفكارنا ونعتني بأنفسنا بعيد عن زحمة النهار. العادات المسائية مو بس للراحة، لكنها تساعد على تحسين النوم، المزاج، البشرة، والصحة بشكل عام. وفي هالمقال بجمع لك أهم العادات اللي فعلاً تغيّر يومك وتضيف لك توازن وراحة. 1. ✨ الاستحمام الدافئ الحمام الدافئ يرخي العضلات ويخفف التوتر بشكل كبير. يساعدك تدخلين في مزاج هادئ قبل النوم، ويفضّل تضيفين روائح مريحة مثل اللافندر أو البابونج. هذي خطوة بسيطة لكنها تُعتبر بداية مثالية لروتين ليلي مريح. ومو شرط تاخذين وقت طويل لو 10-15 دقيقة كافيه. 2. 🌿 شاي الأعشاب لتهدئة الجسم أفضل المشروبات اللي تساعد على الاسترخاء قبل النوم: البابونج النعناع اللافندر الميرمية تهدّي المعدة، تقلل الانتفاخ، وتساعد على نوم أعمق. اختيارك لمشروب مسائي جزء مهم من العادات الصحية اليومية. 3. 🧘‍♀️ تمارين تمدد خفيفة 10 دقايق بس من التمدد تخفف: – شد العضلات – آلام الظهر – التوتر – القلق أفضل التمارين المسائية: ✓ وضعية الطفل -  Child’s Pose ✓ تمدد أسفل ا...
قراءة المزيد

اهم تمارين الانفصال العضلي للنساء

صورة
  أفضل تمارين الانفصال العضلي للنساء 🌸✨ الانفصال العضلي مشكلة تواجه كثير من النساء بعد الولادة، وتسبب بروز البطن حتى لو الوزن نزل. كثير بنات يشتكون: “أحس بطني طالع وما راح حتى مع الدايت خصوصا البطن السفلية.  والسبب غالبًا يكون Diastasis Recti أو الانفصال العضلي. لكن الخبر الحلو؟ فيه تمارين فعّالة جدًا تساعد على شد المنطقة وإغلاق الفجوة وتحسين شكل البطن… بدون ما تحتاجين أجهزة أو تمرين قوي. هذا المقال يشرح لك ببساطة: وش يعني الانفصال العضلي؟ كيف تعرفين إذا عندك انفصال؟ أهم التمارين اليومية الآمنة تمارين لازم تتجنبينها خطوات سريعة لتحسين النتائج (ضمنيًا يحتوي على كلمات مفتاحية مثل تمارين ما بعد الولادة – تقوية عضلات البطن – شد البطن). يلا نبدأ 👇💪 وش هو الانفصال العضلي؟ 🤔 الانفصال العضلي يصير لما عضلات البطن الأمامية (Rectus Abdominis) تتباعد عن بعض بسبب الحمل، ضغط الجنين، ضعف العضلات، أو تمارين غلط. ويسبب: بروز البطن ضعف بالظهر ألم أسفل الظهر صعوبة في شد البطن ضعف العضلات الأساسية (Core) والحل مو تمارين البطن العشوائية، الانفصال ...
قراءة المزيد