Glow & Balance

  أخطاء شائعة في روتين العناية اليومي تسرّع شيخوخة البشرة (وانتِ ما تنتبهين) كثير نشتري منتجات غالية، نسوي روتين طويل، ونحاول نحافظ على بشرتنا… ومع ذلك نلاحظ: خطوط تظهر بدري بهتان ترهل خفيف فقدان نضارة والسبب؟ أحيانًا المشكلة مو في “قلة العناية”، بل في أخطاء نكررها يوميًا بدون ما نحس . خلينا نكشف أهم الأخطاء اللي تسرّع شيخوخة البشرة 👇 1. تجاهل واقي الشمس ☀️ أكبر وأخطر خطأ. الشمس هي: السبب الأول للتجاعيد السبب الأول للتصبغات السبب الأول لترهل البشرة حتى لو: الجو غائم أو جالسة بالبيت أو الشتاء الأشعة فوق البنفسجية توصل للبشرة وتكسر الكولاجين يوميًا. 2. النوم بالمكياج 😴 حتى مرة وحدة بالأسبوع تأثر. النوم بالمكياج: يسد المسام يسبب التهابات يمنع تجدد الخلايا يسرّع ظهور الخطوط النوم هو وقت إصلاح البشرة، والمكياج يخرب هالعملية. 3. الإفراط في التقشير التقشير مهم… لكن الزيادة تضر. التقشير الزائد: يضعف حاجز البشرة يسبب جفاف يسرّع التجاعيد يخلي البشرة حساسة للشمس المعدل الصح: 1–2 مرات بالأسبوع فقط. 4. ...

 بعد الحمل والولادة، كثير من النساء يعانون من: تشققات بالبطن أو الفخذ ترهل خفيف فقدان مرونة الجلد وهنا يطلع اسم الديرما رولر كحل شائع ومغرٍ، لكن السؤال الحقيقي: هل الديرما رولر فعلاً تساعد في علاج تشققات وبطن الولادة؟ ولا مجرد ترند؟ خلينا نفهم الموضوع بواقعية بدون مبالغة. ما هي الديرما رولر؟ الديرما رولر أداة فيها إبر دقيقة جدًا، تُمرر على الجلد بهدف عمل ثقوب مجهرية تحفز الجسم على: إنتاج الكولاجين تجديد الخلايا تحسين ملمس الجلد يعني ببساطة: هي تخلي الجسم “يصلّح نفسه”. كيف تساعد الديرما رولر في تشققات الجلد؟ التشققات (Stretch Marks) تصير لما الجلد يتمدد بسرعة، مثل الحمل أو زيادة الوزن. الديرما رولر: ما تمسح التشققات تمامًا لكنها تقلل: عمقها لونها وضوحها مع الوقت تخليها: أفتح لونًا أنعم ملمسًا أقل بروزًا هل تنفع لبطن الولادة؟ نعم، لكن بشروط 👇 الديرما رولر ممكن تساعد في: تحسين مرونة الجلد شد خفيف تنشيط الكولاجين لكن: ❌ ما تشد الجلد المترهل جدًا ❌ ما تعوض الجراحة لو الترهل شديد يعني نتيجتها: تحسين ش...

  أشياء تعلمتها من أول سنة أمومة أول سنة أمومة مو بس سنة مليانة حفاضات وسهر، هي سنة تغيّر كل شيء: نظرتك لنفسك، لجسمك، لوقتك، وللعالم كله. كنت أظن إن الأمومة يعني أعرف كيف أعتني بطفل… لكن اكتشفت إنها بالأكثر تعليم كيف أعتني بنفسي وأنا أعتني بغيري . هذي أهم الأشياء اللي تعلمتها من أول سنة أمومة. 1. ما في أم مثالية… في أم تحاول كنت أتابع أمهات بالسوشيال وأحس: ليش أنا متعبة؟ ليش هم دائم مبتسمات؟ بعدين فهمت: كل أم عندها فوضاها الخاصة، بس ما أحد يصورها. الأم المثالية خرافة. الأم الحقيقية هي اللي: تتعب تغلط تتعلم وتكمّل رغم كل شيء. 2. الوقت ما عاد لي… لكنه صار أعمق زمان كنت أملك وقتي. بعد الأمومة؟ الوقت صار مشترك . لكن الغريب: صار أقل… بس أثمن. صرت أقدّر: القهوة الساخنة النوم ساعتين متواصل الجلسة الهادية أشياء بسيطة، لكنها صارت نعمة. 3. جسمي مو كما كان… لكنه أقوى مما توقعت أول مرة شفت جسمي بعد الولادة حسّيت: غريب، متغيّر، مو “أنا”. بس مع الوقت أدركت: هذا الجسم: حمل تعب أنجب وما زال واقف. الجمال ما عاد شكل… صار قصة صبر وق...

  روتين أسبوعي يقلل التوتر: خطة بسيطة لراحة نفسية حقيقية كثير نحاول نخفف التوتر بطرق سريعة: قهوة، مسلسل، سكر… لكن التوتر يرجع لأنه أسلوب حياة مو موقف مؤقت . الحل الحقيقي مو في خطوة وحدة، الحل في روتين أسبوعي ثابت يخلي جسمك وعقلك يهدون تدريجيًا بدون ضغط. في هذا المقال، راح أعطيك روتين أسبوعي عملي تقدرين تطبقينه بسهولة حتى لو يومك مزدحم. ليه الروتين الأسبوعي مهم لتقليل التوتر؟ التوتر غالبًا سببه: عدم وجود نظام كثرة التفكير تراكم المهام قلة الراحة الروتين يعطيك: ✔ إحساس سيطرة ✔ وضوح ✔ وقت لنفسك ✔ توازن نفسي العقل يحب التكرار والاستقرار 🧠 مبدأ الروتين: لا للكمال، نعم للاستمرارية مو المطلوب: يوم مثالي جدول معقّد تغيير جذري المطلوب: عادات صغيرة قابلة للتطبيق تتكرر كل أسبوع حتى 20–30 دقيقة باليوم تفرق. الروتين الأسبوعي المقترح لتقليل التوتر 🟢 الأحد: ترتيب العقل ابدئي الأسبوع بـ: كتابة كل اللي في بالك ترتيب أولويات الأسبوع حذف المهام غير الضرورية اكتبي: 3 أشياء فقط “لازم” تصير والباقي اختياري. التفريغ الكتابي يقلل...

  كيف أعرف إن بشرتي Dehydrated مو Dry؟ الفرق اللي يغيّر طريقة عنايتك كثير بنات يعتقدون إن أي شد أو بهتان في البشرة يعني إنها “جافة”. لكن الحقيقة؟ ممكن تكون بشرتك Dehydrated (متعطشة للماء) مو Dry (جافة) . والفرق بينهم مهم جدًا، لأن طريقة العناية مختلفة تمامًا 💧 لو كنتِ تحطين كريمات ثقيلة وما تتحسن بشرتك، احتمال كبير المشكلة مو دهون… المشكلة ماء . أولًا: وش الفرق بين Dry و Dehydrated؟ البشرة Dry (جافة): نوع بشرة ثابت تنتج دهون قليلة طبيعيًا تحتاج ترطيب دائم بزيوت وكريمات البشرة Dehydrated (فاقدة ماء): حالة مؤقتة ممكن تصيب أي نوع بشرة (حتى الدهنية!) سببها نقص الماء داخل الجلد يعني ممكن تكون بشرتك: دهنية + Dehydrated 😳 علامات البشرة Dehydrated لو لاحظتي: شد في الوجه رغم وجود دهون بهتان خطوط دقيقة فجأة مكياج يتشقق تحسن مؤقت بعد شرب الماء إحساس بالعطش في البشرة فهذي علامات واضحة على نقص الترطيب الداخلي . علامات البشرة Dry بالمقابل، البشرة الجافة: ملمس خشن دائمًا تقشر تحتاج زيت باستمرار نادرًا تلمع وغالبًا تكون...

  كيف تتخلصين من التوتر خلال يوم مزدحم؟ خطوات بسيطة تفرق فعلًا وسط الشغل، البيت، المسؤوليات، والجوال اللي ما يوقف… صار التوتر جزء من يوم كثير من النساء 😮‍💨 يمكن تحسين إنك: طول اليوم مستعجلة بالك مشغول صدرك مشدود وما عندك وقت “تتنفسين” لكن الحقيقة؟ التوتر مو سببه كثرة المهام، سببه طريقة تعاملك معها . خلينا نشوف كيف تقدرين تخففين التوتر حتى في أكثر الأيام ازدحامًا. أولًا: ليه نحس بالتوتر في الأيام المزدحمة؟ التوتر غالبًا يجي بسبب: تعدد المهام ضغط الوقت محاولة إرضاء الجميع تجاهل احتياجاتك الجسم يفرز هرمون الكورتيزول، ومع تكراره: تتعبين أسرع يضيق صدرك يقل تركيزك عشان كذا مهم نكسر الدائرة بدري. 1️⃣ ابدئي يومك بدون استعجال (حتى لو 10 دقائق) أول ساعة من اليوم تحدد مزاجك كله. جربي: لا تمسكين الجوال أول ما تصحين خذي 3 أنفاس عميقة اشربي ماء ذكّري نفسك: “أسوي اللي أقدر عليه” حتى 10 دقائق هدوء تفرق كثير 🌤️ 2️⃣ لا تحاولي تسوين كل شيء معًا التعددية (Multi-tasking) تزيد التوتر أكثر مما تساعد. بدلها: ركزي على مهمة وحدة ...

  هل نقص البروتين يؤثر على شكل الجسم والبشرة؟ الحقيقة اللي كثير ما ينتبهون لها كثير ناس يركزون على السعرات، الدهون، أو الكربوهيدرات… لكن ينسون عنصر أساسي جدًا: البروتين 🍗🥚 ويمكن تتساءلين: هل فعلًا نقص البروتين يأثر على شكل الجسم والبشرة؟ الجواب المختصر: نعم، وبشكل واضح . خلينا نفهم كيف، وبطريقة بسيطة. ما هو البروتين وليش مهم للجسم؟ البروتين هو: أساس بناء العضلات عنصر رئيسي لتجديد الخلايا مهم للبشرة، الشعر، الأظافر يدخل في تكوين الهرمونات والإنزيمات يعني باختصار: جسمك ما يقدر يشتغل صح بدون بروتين كافي . كيف يؤثر نقص البروتين على شكل الجسم؟ 1️⃣ فقدان الكتلة العضلية لو أكلك قليل بروتين: الجسم يبدأ يكسر العضلات يقل الشد الجسم يبان “مترهل” حتى لو وزنك ثابت وهنا كثير يشتكون: “نزل وزني بس جسمي مو مشدود” 2️⃣ ترهل الجسم وصعوبة الشد العضلات هي اللي تعطي الجسم شكله المتناسق. نقص البروتين = ضعف العضلات ترهل الذراعين ترهل البطن شكل عام أقل تماسك حتى مع التمرين، بدون بروتين كافي النتيجة تكون أضعف . 3️⃣ ثبات الوزن أو زيادة الده...

  نظام الكارب سايكل: هل هو الحل الذكي لحرق الدهون بدون حرمان؟ لو جربتِ دايتات كثيرة وتعبتِ من الحرمان، أو تحسين إن جسمك ما يستجيب بسرعة، غالبًا سمعتِ عن نظام الكارب سايكل . نظام انتشر كثير بين النساء لأنه مرن ، وما يعتمد على قطع الكربوهيدرات نهائيًا 🍞✨. لكن: وش هو بالضبط؟ ولمين يناسب؟ وهل فعلًا يساعد على التنحيف بدون تعب؟ خلينا نفهمه ببساطة. ما هو نظام الكارب سايكل؟ الكارب سايكل يعني: تغيير كمية الكربوهيدرات خلال أيام الأسبوع بدل ما تكون ثابتة كل يوم. يعني عندك: أيام كارب عالي أيام كارب متوسط أيام كارب منخفض والهدف إنك: تحرقين دهون وتحافظين على العضلات بدون ما يدخل جسمك في صدمة حرمان ليش الكارب مهم للجسم؟ الكربوهيدرات هي: مصدر الطاقة الأساسي مهمة للتمرين تدعم الهرمونات تساعد على تحسين المزاج قطعها تمامًا ممكن يسبب: تعب خمول نوبات أكل ثبات وزن وهنا يجي ذكاء الكارب سايكل. كيف يشتغل نظام الكارب سايكل؟ الفكرة بسيطة 👇 🟢 أيام الكارب العالي تكون مع التمارين القوية (مقاومة، أرجل، HIIT) تعبين مخازن الطاقة تحا...

  لماذا تشعر بعض النساء بالإرهاق بعد التمرين بدل النشاط؟ كثير بنات يدخلون التمرين وهم متحمسات، وبعد ما يخلصون يتوقعون إحساس النشاط والراحة… لكن اللي يصير العكس 😩 تعب، ثقل بالجسم، نعاس، وأحيانًا صداع أو مزاج سيئ. فليش هذا يصير؟ وهل هو طبيعي؟ ومتى يكون إنذار إن في شي غلط؟ خلينا نفهم الموضوع خطوة خطوة. هل الشعور بالتعب بعد التمرين طبيعي؟ نعم التعب الخفيف طبيعي، خصوصًا لو: التمرين جديد عليك أو زودتي الشدة فجأة أو رجعتي بعد انقطاع لكن الإرهاق الشديد والمستمر بعد كل تمرين؟ هنا لازم نوقف ونراجع السبب. 1. نقص الأكل قبل التمرين 🍌 من أكثر الأسباب شيوعًا! كثير نساء يتمرن: على معدة فاضية أو أكل خفيف جدًا أو بدون كربوهيدرات النتيجة؟ الجسم ما عنده وقود = هبوط طاقة + تعب شديد. علامات نقص الطاقة: دوخة تعب سريع رعشة صداع بعد التمرين الحل: قبل التمرين بساعة: موز 🍌 تمر + زبادي شوفان توست أسمر مع زبدة فول 2. الجفاف (قلة شرب الماء) 💧 حتى لو كنتِ تشربين “شوي”، ممكن ما يكون كافي. الجفاف يسبب: إرهاق صداع ثقل بالجسم ضع...

  هل الجفاف الداخلي يؤثر على تجاعيد الوجه؟ الحقيقة اللي كثير يجهلونها كثير نركز على الكريمات والسيرومات لمكافحة التجاعيد، لكن ننسى عامل مهم جدًا: الجفاف الداخلي 💧 يمكن بشرتك تكون دهنية أو مختلطة، وتستخدمين أفضل المنتجات، ومع ذلك تلاحظين: خطوط دقيقة بهتان مظهر متعب والسبب؟ أحيانًا المشكلة مو من خارج البشرة… بل من داخل الجسم . ما هو الجفاف الداخلي؟ الجفاف الداخلي يعني إن جسمك: ما يحصل على كمية كافية من السوائل أو يفقد سوائل أكثر مما يعوض حتى لو: ما تحسين بعطش شديد أو بشرتك مو ناشفة من الخارج الجفاف الداخلي ممكن يكون موجود بدون أعراض واضحة. كيف يؤثر الجفاف الداخلي على البشرة؟ البشرة أكبر عضو في الجسم، وأول عضو يتأثر بنقص الماء. لما الجسم يجف: يقل ترطيب الخلايا تقل مرونة الجلد يضعف إنتاج الكولاجين وهنا تبدأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد بالظهور . هل الجفاف يسبب تجاعيد فعلًا؟ ✔️ نعم، وبشكل واضح. لكن مهم نوضح: الجفاف الداخلي ما يسبب التجاعيد العميقة الدائمة مباشرة لكنه يسبب: خطوط دقيقة تجاعيد مؤقتة مظهر متعب وأكبر من الع...