Glow & Balance

  كيف أحسب السعرات الحرارية؟ (دليل عملي للمبتدئين) حساب السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى لأي شخص يريد إنقاص وزنه، أو زيادته، أو حتى المحافظة عليه. كثير من الناس يظنون أن الموضوع معقد، لكنه في الحقيقة بسيط جدًا إذا فهمت الأساسيات. في هذا المقال ستتعلم بطريقة عملية: ما هي السعرات الحرارية؟ كيف تعرف احتياجك اليومي؟ كيف تحسب سعرات أي وجبة؟ وكيف تراقب أكلك خلال اليوم بسهولة. ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة. جسم الإنسان يحتاج طاقة ليقوم بكل وظائفه مثل: التنفس، الهضم، الحركة، التفكير، وممارسة الرياضة. ومصدر هذه الطاقة هو الطعام والشراب. أولًا: كيف تعرف احتياجك اليومي من السعرات؟ احتياجك اليومي يسمى علميًا TDEE وهو عدد السعرات التي يحتاجها جسمك في اليوم للحفاظ على وزنك الحالي. لمعرفته بسهولة: اكتب في جوجل: TDEE Calculator ثم أدخل الطول، الوزن، العمر، ومستوى النشاط. سيعطيك رقم تقريبي. مثال: إذا كان TDEE = 2000 سعرة حرارية يعني: 2000 = ثبات وزن 1500–1700 = نزول وزن 2200–2400 = زيادة وزن ثانيًا: تحديد هدفك بعد معرفة احتياجك اليومي: إ...

  الملابس المناسبة للبتيت: كيف تختارين ستايل يبرز طولك ويعطيك قوام أطول لو طولك أقل من 160، غالبًا سمعتِ كلمة “بتيت” . فلو كنتي اقل من 160… بيكون لك ستايل خاص وله قواعده الذكية 👗✨ الفكرة مو إنك “تطولين”، الفكرة إنك تلبسين بطريقة تخلي جسمك يبدو أطول ومتناسق أكثر . في هذا المقال، راح تتعلمين أهم قواعد اختيار الملابس المناسبة للنساء القصيرات، وأخطاء لازم تتجنبينها. أولًا: من هي المرأة البتيت؟ البتيت غالبًا: طولها أقل من 160 سم تقريبًا جسمها يكون متناسق لكن قصير نسبيًا تحتاج قصّات تناسب النسب الموضوع كله “نِسب”، مو “طول”. أهم قواعد اللبس للبتيت 1. الخصر العالي هو صديقك الأول الملابس ذات الخصر العالي: ترفع خط الخصر تطوّل شكل الساق تعطي قوام أنحف وأطول اختاري: بناطيل High waist تنانير عالية جينز عالي الخصر 2. الأطوال القصيرة أفضل من الطويلة القطع القصيرة: تبرز الساق تقلل الإحساس بالقِصر مثل: فساتين فوق الركبة شورتات جاكيتات قصيرة 3. اختاري القصّات الضيقة أو المحددة الملابس الواسعة جدًا: تبلع جسمك تخلي شكلك أقصر ...

  نصائح للأم الجديدة: أشياء تمنيت أحد يقولها لي من البداية الأمومة تجربة جميلة… لكن الحقيقة؟ هي مزيج بين الحب، التعب، القلق، والارتباك 😅 خصوصًا أول فترة بعد الولادة، تحسين إن كل شيء جديد عليك، وكل شخص يعطيك نصيحة مختلفة. هذي مجموعة نصائح واقعية ولطيفة لكل أم جديدة، بدون مثالية زائدة ولا ضغط. 1. طبيعي تحسّين إنك مو فاهمة كل شيء ما في أم تولد ومعها دليل استخدام الطفل 😂 الارتباك طبيعي، والخوف طبيعي، وحتى الأخطاء طبيعية. أنتِ تتعلمين يوم بعد يوم، ومع الوقت بتصيرين تفهمين طفلك أكثر من أي أحد. 2. لا تقارنين نفسك بأي أم ثانية السوشيال ميديا مليانة: أمهات مبتسمات بيوت مرتبة أطفال ينامون بسهولة لكن الواقع مختلف. كل طفل مختلف وكل أم عندها ظروفها وكل تجربة فريدة. المقارنة تسرق منك متعة الأمومة. 3. نامي كل ما قدرتي النوم في أول الشهور كنز 😴 حتى لو كان: قيلولة 20 دقيقة نوم متقطع اذا قدرتي كل ما نام طفلك تنامين معه  النوم مو رفاهية للأم الجديدة، هو ضرورة للصحة النفسية والجسدية. 4. لا تحاولين تكونين قوية طول الوقت البكاء مو ضعف والتعب مو فشل ...

  أخطاء شائعة في روتين العناية اليومي تسرّع شيخوخة البشرة (وانتِ ما تنتبهين) كثير نشتري منتجات غالية، نسوي روتين طويل، ونحاول نحافظ على بشرتنا… ومع ذلك نلاحظ: خطوط تظهر بدري بهتان ترهل خفيف فقدان نضارة والسبب؟ أحيانًا المشكلة مو في “قلة العناية”، بل في أخطاء نكررها يوميًا بدون ما نحس . خلينا نكشف أهم الأخطاء اللي تسرّع شيخوخة البشرة 👇 1. تجاهل واقي الشمس ☀️ أكبر وأخطر خطأ. الشمس هي: السبب الأول للتجاعيد السبب الأول للتصبغات السبب الأول لترهل البشرة حتى لو: الجو غائم أو جالسة بالبيت أو الشتاء الأشعة فوق البنفسجية توصل للبشرة وتكسر الكولاجين يوميًا. 2. النوم بالمكياج 😴 حتى مرة وحدة بالأسبوع تأثر. النوم بالمكياج: يسد المسام يسبب التهابات يمنع تجدد الخلايا يسرّع ظهور الخطوط النوم هو وقت إصلاح البشرة، والمكياج يخرب هالعملية. 3. الإفراط في التقشير التقشير مهم… لكن الزيادة تضر. التقشير الزائد: يضعف حاجز البشرة يسبب جفاف يسرّع التجاعيد يخلي البشرة حساسة للشمس المعدل الصح: 1–2 مرات بالأسبوع فقط. 4. ...

 بعد الحمل والولادة، كثير من النساء يعانون من: تشققات بالبطن أو الفخذ ترهل خفيف فقدان مرونة الجلد وهنا يطلع اسم الديرما رولر كحل شائع ومغرٍ، لكن السؤال الحقيقي: هل الديرما رولر فعلاً تساعد في علاج تشققات وبطن الولادة؟ ولا مجرد ترند؟ خلينا نفهم الموضوع بواقعية بدون مبالغة. ما هي الديرما رولر؟ الديرما رولر أداة فيها إبر دقيقة جدًا، تُمرر على الجلد بهدف عمل ثقوب مجهرية تحفز الجسم على: إنتاج الكولاجين تجديد الخلايا تحسين ملمس الجلد يعني ببساطة: هي تخلي الجسم “يصلّح نفسه”. كيف تساعد الديرما رولر في تشققات الجلد؟ التشققات (Stretch Marks) تصير لما الجلد يتمدد بسرعة، مثل الحمل أو زيادة الوزن. الديرما رولر: ما تمسح التشققات تمامًا لكنها تقلل: عمقها لونها وضوحها مع الوقت تخليها: أفتح لونًا أنعم ملمسًا أقل بروزًا هل تنفع لبطن الولادة؟ نعم، لكن بشروط 👇 الديرما رولر ممكن تساعد في: تحسين مرونة الجلد شد خفيف تنشيط الكولاجين لكن: ❌ ما تشد الجلد المترهل جدًا ❌ ما تعوض الجراحة لو الترهل شديد يعني نتيجتها: تحسين ش...

  أشياء تعلمتها من أول سنة أمومة أول سنة أمومة مو بس سنة مليانة حفاضات وسهر، هي سنة تغيّر كل شيء: نظرتك لنفسك، لجسمك، لوقتك، وللعالم كله. كنت أظن إن الأمومة يعني أعرف كيف أعتني بطفل… لكن اكتشفت إنها بالأكثر تعليم كيف أعتني بنفسي وأنا أعتني بغيري . هذي أهم الأشياء اللي تعلمتها من أول سنة أمومة. 1. ما في أم مثالية… في أم تحاول كنت أتابع أمهات بالسوشيال وأحس: ليش أنا متعبة؟ ليش هم دائم مبتسمات؟ بعدين فهمت: كل أم عندها فوضاها الخاصة، بس ما أحد يصورها. الأم المثالية خرافة. الأم الحقيقية هي اللي: تتعب تغلط تتعلم وتكمّل رغم كل شيء. 2. الوقت ما عاد لي… لكنه صار أعمق زمان كنت أملك وقتي. بعد الأمومة؟ الوقت صار مشترك . لكن الغريب: صار أقل… بس أثمن. صرت أقدّر: القهوة الساخنة النوم ساعتين متواصل الجلسة الهادية أشياء بسيطة، لكنها صارت نعمة. 3. جسمي مو كما كان… لكنه أقوى مما توقعت أول مرة شفت جسمي بعد الولادة حسّيت: غريب، متغيّر، مو “أنا”. بس مع الوقت أدركت: هذا الجسم: حمل تعب أنجب وما زال واقف. الجمال ما عاد شكل… صار قصة صبر وق...

  روتين أسبوعي يقلل التوتر: خطة بسيطة لراحة نفسية حقيقية كثير نحاول نخفف التوتر بطرق سريعة: قهوة، مسلسل، سكر… لكن التوتر يرجع لأنه أسلوب حياة مو موقف مؤقت . الحل الحقيقي مو في خطوة وحدة، الحل في روتين أسبوعي ثابت يخلي جسمك وعقلك يهدون تدريجيًا بدون ضغط. في هذا المقال، راح أعطيك روتين أسبوعي عملي تقدرين تطبقينه بسهولة حتى لو يومك مزدحم. ليه الروتين الأسبوعي مهم لتقليل التوتر؟ التوتر غالبًا سببه: عدم وجود نظام كثرة التفكير تراكم المهام قلة الراحة الروتين يعطيك: ✔ إحساس سيطرة ✔ وضوح ✔ وقت لنفسك ✔ توازن نفسي العقل يحب التكرار والاستقرار 🧠 مبدأ الروتين: لا للكمال، نعم للاستمرارية مو المطلوب: يوم مثالي جدول معقّد تغيير جذري المطلوب: عادات صغيرة قابلة للتطبيق تتكرر كل أسبوع حتى 20–30 دقيقة باليوم تفرق. الروتين الأسبوعي المقترح لتقليل التوتر 🟢 الأحد: ترتيب العقل ابدئي الأسبوع بـ: كتابة كل اللي في بالك ترتيب أولويات الأسبوع حذف المهام غير الضرورية اكتبي: 3 أشياء فقط “لازم” تصير والباقي اختياري. التفريغ الكتابي يقلل...