لماذا الشعور بالإرهاق بعد التمرين ؟

 

لماذا تشعر بعض النساء بالإرهاق بعد التمرين بدل النشاط؟

كثير بنات يدخلون التمرين وهم متحمسات، وبعد ما يخلصون يتوقعون إحساس النشاط والراحة… لكن اللي يصير العكس 😩
تعب، ثقل بالجسم، نعاس، وأحيانًا صداع أو مزاج سيئ.
فليش هذا يصير؟ وهل هو طبيعي؟ ومتى يكون إنذار إن في شي غلط؟

خلينا نفهم الموضوع خطوة خطوة.

---

هل الشعور بالتعب بعد التمرين طبيعي؟

نعم التعب الخفيف طبيعي، خصوصًا لو:

• التمرين جديد عليك

• أو زودتي الشدة فجأة

• أو رجعتي بعد انقطاع

لكن الإرهاق الشديد والمستمر بعد كل تمرين؟ هنا لازم نوقف ونراجع السبب.

1. نقص الأكل قبل التمرين 🍌

من أكثر الأسباب شيوعًا!

كثير نساء يتمرن:

• على معدة فاضية

• أو أكل خفيف جدًا

• أو بدون كربوهيدرات

النتيجة؟
الجسم ما عنده وقود = هبوط طاقة + تعب شديد.

علامات نقص الطاقة:

• دوخة

• تعب سريع

• رعشة

• صداع بعد التمرين

الحل:

قبل التمرين بساعة:

• موز 🍌

• تمر + زبادي

• شوفان

• توست أسمر مع زبدة فول

2. الجفاف (قلة شرب الماء) 💧

حتى لو كنتِ تشربين “شوي”، ممكن ما يكون كافي.

الجفاف يسبب:

• إرهاق

• صداع

• ثقل بالجسم

• ضعف التركيز

وخاصة لو التمرين فيه تعرق.

الحل:

• اشربي ماء قبل التمرين

• رشفات أثناء التمرين

• وبعده كمان

مو تنتظري العطش!

3. التمرين أعلى من قدرة جسمك 🏋️‍♀️

أحيانًا الحماس يقتل 😅
تمرين قوي، أوزان عالية، كارديو طويل… والجسم لسه مو جاهز.

هذا يسبب:

• إجهاد للجهاز العصبي

• تعب مزمن

• إحساس “انهدام” بعد التمرين

الحل:

• خففي الشدة

• زوديها تدريجي

• اسمعي لجسمك مو للبرنامج

4. قلة النوم أو سوء جودته 😴

لو نومك:

• أقل من 6 ساعات

• أو متقطع

• أو نوم متأخر دايم

التمرين ما بيعطيك نشاط… بالعكس يزيد الإرهاق.

النوم هو وقت إعادة شحن الجسم.

الحل:

• نامي بدري

• قللي الجوال قبل النوم

• ثبتي وقت النوم قدر الإمكان

5. نقص الحديد أو الفيتامينات 🩸

سبب شائع جدًا عند النساء خصوصًا بعد:

• الحمل

• الدورة

• الرضاعة

• دايت طويل

نقص الحديد أو فيتامين B12 أو D يسبب:

• تعب بعد التمرين

• خفقان

• ضيق نفس

• ضعف عام

الحل:

• تحليل دم

• لا تاخذين مكملات عشوائي

• عالجي النقص أولًا ثم تمرين

6. التمرين بدون تعافي كافي ⏳

كل يوم تمرين، بدون راحة؟
الجسم يتعب بدل ما يتحسن.

التعافي يشمل:

• أيام راحة

• تمطيط

• تغذية

• نوم

الحل:

• يوم أو يومين راحة بالأسبوع

• غيري نوع التمرين

• لا تتمرنين وأنتِ منهكة

7. الضغط النفسي والتوتر 🧠

حتى لو التمرين “خفيف”،
لو أعصابك مشدودة، جسمك أصلًا مستنزف.

الرياضة وقتها ما تعطي طاقة، لأنها تضيف ضغط جديد.

الحل:

• اختاري تمارين هادئة أحيانًا

• مشي

• يوغا

• تمارين تنفس

8. اختلال الهرمونات ⚖️

بعض النساء يعانين من:

• اضطراب الغدة الدرقية

• تكيس المبايض

• اضطراب الكورتيزول

وهذا يخلي التمرين يرهق أكثر مما ينشّط.

الحل:

لو الإرهاق:

• مستمر

• مع زيادة وزن أو خمول

• مع تقلب مزاج

الأفضل فحص هرمونات.

متى التمرين يعطيك نشاط فعلًا؟

لما يكون:
✔ أكل مناسب
✔ ماء كافي
✔ نوم جيد
✔ شدة مناسبة
✔ تعافي كافي

وقتها تحسي:

• نشاط

• مزاج أفضل

• خفة بالجسم

• قوة تدريجية

الخلاصة 🌿

التعب بعد التمرين مو دايمًا دليل إنك “سويتِ شي غلط”،
لكن إذا صار أسلوب حياة، جسمك قاعد يطلب انتباه.

اسألي نفسك:

• آكلي كويس؟

• أنام كويس؟

• أتمرن بوعي؟

الجسم لما يُعامل صح، يعطيك طاقة مو يستنزفك 💚